こんにちは🌸
ぽかぽか陽気の日が続きていますね！

お外をお散歩するのも気持ちよくなってきました🍀
もう少しで桜も開花しそうなので運動が楽しくなってきます

日頃から軽い運動は大切ですが
いきなりたくさん歩いたり、運動すると怪我にも繋がりやすいので
手軽にできるストレッチをお伝えします👂

立って行う上半身のストレッチ

1）足を肩幅に開いて立ち、両手を前に伸ばして手を組みます

2）腕を伸ばし、手を組んだまま手のひらを返します

3）両手を前に伸ばし、息をゆっくりと吐きながら背中を丸めます

4)両手を背中へ回して手を組んで、息をゆっくり吐きながら両腕を近づけて背中を反らします

5)3と4を5セット繰り返し行います

上半身の柔軟性を高めるストレッチです。
肩や肩甲骨周りの筋肉をほぐすことで、肩こりや首のこりを緩和します。

座って行う下半身のストレッチ

1）椅子に浅く腰掛けます

2）お腹に力を入れ、膝を曲げたまま足を片足ずつ上下に上げ下げします

3）片足ずつ股関節を開くように膝を支えながらゆっくり外側に広げて、元の位置に戻します

4）片足の膝を持ち上げ、太ももを上げながら外側に開き、同じように持ち上げながら元の位置に戻します

5）3～4を左右交互にそれぞれ10回くらいずつ行います

上半身と下半身の土台となる股関節のストレッチです。
足を持ち上げることで同時に腹筋も使います。

足のむくみや腰痛の解消に効果的です。

椅子に座って行うものは、テレビ見ながらでもできるので
毎日少しずつでもストレッチして怪我の少ない体にしましょう♪




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尾張旭市
あさひの森　整形外科リハビリクリニック

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