こんにちは🐶
腸腰筋って聞いたことはありますか？
上半身と下半身を繋いでいるインナーマッスルのことです🏋️
この腸腰筋はとっても大事な役割を担っています🏋️
・姿勢の維持
・足を持ち上げる(歩行)
などがあります。
この腸腰筋が弱まると、姿勢が悪くなりぽっこりお腹、お尻も垂れ下がったり
血流の悪化により冷え、歩行時につまずく事が多くなったりします💦
姿勢を維持するのは意外と大変ですよね
すぐ猫背になってしまったり…楽なんですよね〜😮💨
なので、今日は簡単にできる腸腰筋ストレッチの紹介です⭐️
寝たままできるストレッチ
【やり方】
- 仰向けになり体をゆるめる。
- 右脚のひざを抱えて、太ももを胸に近づけるように曲げる。左脚はできるだけ伸ばす。
- そのまま15〜30秒キープする。
- 脚を入れ替えて、反対側も同様に行う。
立ってできるストレッチ
【やり方】
- 左脚が壁側になるように立ち、左手を壁について右手はお尻に添える。
- 右脚が後ろにくるように両脚を大きく前後に開き、腰を前に突き出す。
- 右側の太ももの前側が伸びるのを感じながら15〜30秒キープする。
- 脚を入れ替えて、反対側も同様に行う。
ながらでできるのがオススメです😚❤️
ストレッチして腰痛予防、血流UPしていきましょう😉
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尾張旭市
あさひの森 整形外科リハビリクリニック
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